تفریحات سالم

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد. تغذيه قبل از تمرين چگونه باشد؟ وعده ي قبل تمرين خود را حدود يک تا دو ساعت قبل تمرين بخوريد تا فرصت براي هضم آن باشد. اين که يک ساعت فاصله باشد يا دو ساعت بستگي به ميزان وعده اي دارد که متخصص يا مربي براي شما در نظر گرفته اند. قبل از تمرين خوب آب بنوشيد. بدن شما قبل تمرين بايد هيدراته باشد. همانطور که گفته شد کربوهيدرات براي سوخت رساني به عضله حرف اول را مي زند. وعده ي قبل تمرين بايد حاوي کربوهيدرات باشد. اين کربوهيدرات به ذخاير گليکوژني کبد و ماهيچه هاي شما رفته و باعث قدرت شما نيز مي شود. از کربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد، مانند نان سبوس دار، ماکاروني، سيب زميني و ميوه ها استفاده کنيد تا در تمام طول تمرين سوخت عضلاني شما محفوظ باشد. کربوهيدرات هاي ساده مانند قند و شکر همان ابتداي تمرين مصرف مي شوند. وعده ي قبل تمرين بايد داراي مقدار متوسط پروتئين باشد. غذاهاي کم چرب را براي وعده ي قبل تمرين انتخاب کنيد، چربي از جمله مواد دير هضم مي باشد که معده را به مدت طولاني درگير هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئين هم اگر ميزان مصرفش زياد باشد همين اتفاق مي افتد و بيشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتيجه گيري تمرين شما مي کاهد. بهتر است حدود نيم ساعت قبل تمرين ميزان کمي ميوه مصرف کنيد. ساندويچ مرغ يا تخم مرغ با نان سبوسدار و همينطور ميوه مي توانند نمونه هاي خوبي براي تغذيه قبل تمرين باشند.   در حين ورزش تغذيه تمريني چطور باشد؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد، براي فعاليت هاي حياتي، تعادل دمايي، رشد عضلات و حتي چربي سوزي. پس سعي کنيد هر 15-20 دقيقه يک ليوان آب مصرف کنيد البته به شرطي که موجب سنگيني و ناراحتي شما نشود. در مورد نوشيدني ورزشي و سوخت رساني به عضلات در حين تمرين نيز 6-8% نوشيدني مي تواند حاوي کربوهيدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزايش حجم عضلاني باشد. کربوهيدرات مصرفي در حين تمرين به دليل اينکه بايد فوري در اختيار سلول ها قرار گيرند ترجيحا کربوهيدرات ساده مانند شکر باشد. نوشيدني ورزشي بخصوص پس از يک ساعت از تمرين اهميت ,قبل,از,تمرین,چه,بخوریم،,هنگام,تمرین,و,بعد,از,ورزش,چگونه,تغذیه,کنیم؟ ...ادامه مطلب

پیام محمد صلاح بعد از ناکامی مصر در جام ملت‌های آفریقا پیام محمد صلاح بعد از ناکامی مصر در جام ملت‌های آفریقا تیم ملی فوتبال مصر با توجه به میزبانی جام ملت‌های آفریقا شانس نخست کسب عنوان قهرمانی بود. محمد صلاح امید زیادی داشت که با قهرمان کردن مصر خود را به کسب توپ طلا نزدیک کند، اما او هم مانند دیگر هم تیمی هایش ناکام بزرگ لقب گرفت. تیم ملی فوتبال مصر در دیدار یک هشتم نهایی برابر آفریقا جنوبی با یک گل تن به شکست داد و از دور رقابت‌ها حذف شد. محمد صلاح پیام توییتری را منتشر کرد و در آن نوشت: "به خاطر این وداع زود هنگام بسیار ناراحت هستیم. با خود قرار گذاشته بودیم که به همراه شما که همواره به تیم وفادار بوده‌اید جام را بالای سر ببریم. باید از شما هواداران بزرگ نهایت تشکر را داشته باشیم". او در ادامه نوشت: "متاسفانه از بالا بردن جام باز ماندیم. امیدوارم که از اشتباهات خود درس بگیریم و در آینده عملکرد بهتری از خود نشان دهیم".  ,پیام,محمد,صلاح,بعد,از,ناکامی,مصر,در,جام,ملت‌های,آفریقا ...ادامه مطلب

قبل و بعد از لیزر موهای زائد با دایود و الکساندرایت چه بکنیم سوالات بسیاری در رابطه با رفع موهای زائد با روش لیزر درمانی در ذهن افرادی که قصد لیزر موهای زائد بدن و صورت را دارند وجود دارد که در این بخش به مهمترین آنها پاسخ خواهیم داد.لیزر موهای زائد این روزها دستگاه لیزر موهای زائد به یکی از پرطرفدارترین روش های رفع موهای ناخواسته بدن تبدیل شده است. این در حالی است که انجمن متخصصان پوست آمریکا اعلام کرده تمام موهای ناخواسته در اثر لیزر از بین نمی روند زیرا برخی از آنها نسبت به درمان با لیزر مقاوم هستند و برخی دیگر هم قدرت رشد مجدد پس از لیزر را دارند. متخصصان این انجمن بر این باورند که در ایده آل ترین شرایط ممکن هم امکان بازگشت و رشد مجدد حدود 30-15 درصد از موهای لیزرشده وجود دارد. لیزر موهای زائد، جزو آن گروه از خدمات زیبایی لیزر است که باید و نبایدهای زیادی درباره آن وجود دارد و حتی محدودیت ها یا ممنوعیت هایی هم برای آن در نظر گرفته شده است. آیا تمام افرادی که موهای زائد زیادی دارند، داوطلب مناسبی برای لیزر موهای زائد هستند؟ نه، موهای زائد، اضافی یا ناخواسته به 2 دلیل هورمونی یا غیرهورمونی ایجاد می شوند. اگر دلایل هورمونی باعث ایجاد موهای زائد شوند، شما نمی توانید هیچ نوع لیزری و بدون درمان بیماری زمینه ای از پس این موها بربیایید. اختلالات هورمونی یا ابتلا به تخمدان پلی کیستیک باعث می شود خانم ها در قسمت هایی از بدن خود که به طور طبیعی مو ندارند، با موهای ضخیم و تیره مواجه شوند. از این رو، چنین افرادی باید ابتدا بیماری و سپس موهای زائد خود را درمان کنند. یعنی افرادی که مشکلشان هورمونی است، نمی توانند لیزر کنند؟ چرا؛ ولی این بیماران باید همزمان با دستگاه لیزر الکساندرایت ، درمان دارویی برای رفع بیماری هورمونی خود را هم انجام دهند. درمان دارویی از رشد موهای جدید پیشگیری می کند و لیزر هم همزمان، موهای ایجاد شده را از بین می برد. این در حالی است که لیزر بدون داوردرمانی برای این بیماران، فقط صرف هزینه اضافی و بی فایده است. پرمویی های غیرهورمونی با لیزر موهای زائد رفع می شود؟ این پرمویی (هایپر تریکوز) معمولا پاسخ دهی مناسبی به لیزر دارد. هرچه پوست افراد مبتلا به پرمویی غیرهورمونی، روشن تر و موهای آنها تیره تر و با قطر بیشتری باشد، شانس رفع دائمی شان هم بیشتر ,قبل,و,بعد,از,لیزر,موهای,زائد,با,دایود,و,الکساندرایت,چه,بکنیم ...ادامه مطلب

پروژه موزه (فایل دو بعدی و سه بعدی موزه) پروژه موزه (فایل دو بعدی و سه بعدی موزه) دسته: طرح ،پروژه،تحقیق،word،ppt معماری بازدید: 337 بار فرمت فایل: rar حجم فایل: 14879 کیلوبایت تعداد صفحات فایل: 1 پروژه موزه (فایل دو بعدی و سه بعدی موزه) فایل نهایی اتوکد دو بعدی و رویت سه بعدی طراحی موزه قیمت فایل فقط 15,000 تومان پروژه موزه (فایل دو بعدی و سه بعدی موزه)فایل نهایی اتوکد دو بعدی و رویت سه بعدی طراحی موزه قیمت فایل فقط 15,000 تومان برچسب ها : پروژه موزه (فایل دو بعدی و سه بعدی موزه) , فایل نهایی اتوکد دو بعدی و رویت سه بعدی طراحی موزه براي توضيحات بيشتر و دانلود کليک کنيد.  ,پروژه,موزه,(فایل,دو,بعدی,و,سه,بعدی,موزه) ...ادامه مطلب