تفریحات سالم

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد. تغذيه قبل از تمرين چگونه باشد؟ وعده ي قبل تمرين خود را حدود يک تا دو ساعت قبل تمرين بخوريد تا فرصت براي هضم آن باشد. اين که يک ساعت فاصله باشد يا دو ساعت بستگي به ميزان وعده اي دارد که متخصص يا مربي براي شما در نظر گرفته اند. قبل از تمرين خوب آب بنوشيد. بدن شما قبل تمرين بايد هيدراته باشد. همانطور که گفته شد کربوهيدرات براي سوخت ...

اصول برنامه تمريني فيتنس بانوان     مرجع اکثر برنامههاي تمريني فيتنس بانوان، مربيان يا قهرمانان مرد در رشتههاي بدنسازي و کلاسيک هستند که برنامههاي خود و شاگردان مرد خود را بدون هيچ تغييري به بانوان ارائه ميکنند که البته اين کار اشتباه بزرگي است. به عنوان مثال در بسياري از برنامههاي فيتنس بانوان مشاهده ميشود تمرينات با تردميل به مدت 90 دقيقه توصيه شده و يا برنامه ورزشي براي يک خانم حدوداً 50 ساله، چهار جلسه در هفته و زمان لازم براي هر جلسه تمرين بيش از سه ساعت در نظر گرفته شده است! ...