تفریحات سالم

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد. تغذيه قبل از تمرين چگونه باشد؟ وعده ي قبل تمرين خود را حدود يک تا دو ساعت قبل تمرين بخوريد تا فرصت براي هضم آن باشد. اين که يک ساعت فاصله باشد يا دو ساعت بستگي به ميزان وعده اي دارد که متخصص يا مربي براي شما در نظر گرفته اند. قبل از تمرين خوب آب بنوشيد. بدن شما قبل تمرين بايد هيدراته باشد. همانطور که گفته شد کربوهيدرات براي سوخت رساني به عضله حرف اول را مي زند. وعده ي قبل تمرين بايد حاوي کربوهيدرات باشد. اين کربوهيدرات به ذخاير گليکوژني کبد و ماهيچه هاي شما رفته و باعث قدرت شما نيز مي شود. از کربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد، مانند نان سبوس دار، ماکاروني، سيب زميني و ميوه ها استفاده کنيد تا در تمام طول تمرين سوخت عضلاني شما محفوظ باشد. کربوهيدرات هاي ساده مانند قند و شکر همان ابتداي تمرين مصرف مي شوند. وعده ي قبل تمرين بايد داراي مقدار متوسط پروتئين باشد. غذاهاي کم چرب را براي وعده ي قبل تمرين انتخاب کنيد، چربي از جمله مواد دير هضم مي باشد که معده را به مدت طولاني درگير هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئين هم اگر ميزان مصرفش زياد باشد همين اتفاق مي افتد و بيشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتيجه گيري تمرين شما مي کاهد. بهتر است حدود نيم ساعت قبل تمرين ميزان کمي ميوه مصرف کنيد. ساندويچ مرغ يا تخم مرغ با نان سبوسدار و همينطور ميوه مي توانند نمونه هاي خوبي براي تغذيه قبل تمرين باشند.   در حين ورزش تغذيه تمريني چطور باشد؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد، براي فعاليت هاي حياتي، تعادل دمايي، رشد عضلات و حتي چربي سوزي. پس سعي کنيد هر 15-20 دقيقه يک ليوان آب مصرف کنيد البته به شرطي که موجب سنگيني و ناراحتي شما نشود. در مورد نوشيدني ورزشي و سوخت رساني به عضلات در حين تمرين نيز 6-8% نوشيدني مي تواند حاوي کربوهيدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزايش حجم عضلاني باشد. کربوهيدرات مصرفي در حين تمرين به دليل اينکه بايد فوري در اختيار سلول ها قرار گيرند ترجيحا کربوهيدرات ساده مانند شکر باشد. نوشيدني ورزشي بخصوص پس از يک ساعت از تمرين اهميت ,قبل,از,تمرین,چه,بخوریم،,هنگام,تمرین,و,بعد,از,ورزش,چگونه,تغذیه,کنیم؟ ...ادامه مطلب

نرم افزاري مديريت تغذيه به شما اجازه مي دهد مديريت مصرف جيره را در گذشته و يا آينده انجام دهيد. در اين نرم افزار كليه كنستانتره ها ، خوراكها و جيره ها به راحتي قابل ثبت بوده و مي توان مبالغ خوراك هر رده دامي را مشاهده نمود. نرم افزاري مديريت تغذيه مي تواند كنترل 70 درصد هزينه ها را انجام دهد.   لیست گزارشات تغذيه :   امكانات عمومي: بهره گيري از نرم افزار گزارشگيري رز:    در نرم افزار گزارش گير رز  كاربر مي تواند با آموزش سريع ساخت گزارش، به توليد گزارشهاي مورد نياز خود به تعداد بي نهايت گزارش بپردازد. اين نرم افزار كمك مي كند تا در صورت ايجاد نياز به يك گزارش جديد و يا نياز به ايجاد تغيير در يك گزارش قديمي، كاربر بتواند بدون نياز به مراجعه و يا تماس با شركت سازنده نرم افزار و بدون پرداخت هزينه اي، خود به تهيه آن گزارش بپردازد. اين در حالي مي باشد كه بسته نرم افزاري ذكر شده شامل بيش از 100 گزارش آماده در هر بخش مي باشد.  ,نرم,افزاری,مدیریت,تغذیه ...ادامه مطلب

نرم افزاري مديريت تغذيه به شما اجازه مي دهد مديريت مصرف جيره را در گذشته و يا آينده انجام دهيد. در اين نرم افزار كليه كنستانتره ها ، خوراكها و جيره ها به راحتي قابل ثبت بوده و مي توان مبالغ خوراك هر رده دامي را مشاهده نمود. نرم افزاري مديريت تغذيه مي تواند كنترل 70 درصد هزينه ها را انجام دهد.   لیست گزارشات تغذيه :   امكانات عمومي: بهره گيري از نرم افزار گزارشگيري رز:    در نرم افزار گزارش گير رز  كاربر مي تواند با آموزش سريع ساخت گزارش، به توليد گزارشهاي مورد نياز خود به تعداد بي نهايت گزارش بپردازد. اين نرم افزار كمك مي كند تا در صورت ايجاد نياز به يك گزارش جديد و يا نياز به ايجاد تغيير در يك گزارش قديمي، كاربر بتواند بدون نياز به مراجعه و يا تماس با شركت سازنده نرم افزار و بدون پرداخت هزينه اي، خود به تهيه آن گزارش بپردازد. اين در حالي مي باشد كه بسته نرم افزاري ذكر شده شامل بيش از 100 گزارش آماده در هر بخش مي باشد.  ,نرم,افزاری,مدیریت,تغذیه ...ادامه مطلب